Vitalzone Már csatlakoztam Köszi, most nem

Ezeket az ételeket edd elalvás előtt!

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Július 21. Szombat - Dániel
hirdetes
 | Szerző: H.Róbert
címkék: alvás, egészséges táplálkozás, táplálkozás

Nem alszol jól? Ezt edd elalvás előtt!

hirdetes

Ételek a jó alvásért!

Ha nem alszol megfelelően annak az egészséged fizeti meg az árát. Az alváshiány dekoncentráltságot, memória romlást okoz, de tartósan akár az elhízás egyik okozója is lehet. 

Gyakran hiába mész időben ágyba, hogy a szervezeted számára szükséges 7-8 óra alvást biztosítsd, órákig csak forgolódsz és nem jön álom a szemedre. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. 3-ból 1 felnőtt tapasztal időnként elalvási nehézségeket. 

 

Ennek oka gyakran a táplálkozásunkban rejlik, így bizonyos ételek fogyasztása, mint például a kávé, alkohol vagy a túlzottan cukros ételek megnehezíthetik az elalvást. Azonban vannak olyan ételek is amelyek épp az ellenkezőjét eredményezik, és segítik az alvásunkat. 

hirdetes

 

Dió 

 

A dióban található melatonin hormon felelős a fáradtság érzésért. Testünk melatonint akkor kezd el termelni, amikor kezd besötétedni, hogy felkészítse magát az alvásra. 
Azonban a dió fogyasztásával növelhetjük ezt a mennyiséget így fáradtabban kerülhetünk ágyba és jó eséllyel könnyebben álomba is merülünk majd. 
Együnk egy marékkal 1-2 órával lefekvés előtt, ha nem szereted a diót, próbáld a napraforgómagot vagy a banánt, amelyeknek szintén magas a melatonin tartalmuk.

 

Hal

 

A halakban rengeteg omega-3 zsírsavak találhatóak, amelyek segítik a mélyebb és pihentető alvás elérését. Az ezen zsírsavak fogyasztása felerősíti a fáradtságért felelős melatonin hormon hatását is. 
Számos halféle tartalmazza ezeket a zsírsavakat, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia. Azonban, ha nem vagyunk nagy hal fogyasztók, akkor pótolhatjuk a zsírsavakat különböző magokból is, ilyen például a chiamag, lenmag, de a babban, tojásban és a csirkemellben is magas tartalommal van jelen. 

 

Fehér rizs

 

Kutatások bebizonyították, hogy elalvás előtt 4 órával elfogyasztott fehér rizs segíti az elalvásunkat. Ennek oka, hogy agyunknak szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a szerotonin nevezetű neurotranszmittert, ami a relaxáció és nyugalom érzésért felelős. 
Mivel a barna rizs jóval egészségesebb, mint a fehér rizs, alapvetően jobb, ha azt fogyasztjuk, de ha alvási problémákkal küzdünk nyugodtan váltsunk át a fehér rizsre, hogy orvosoljuk a problémát. 

hirdetes
hirdetes

hirdetes
hirdetes

Ha ezeket tapasztalod, lehet gluténérzékeny vagy!

Ha ezeket tapasztalod, lehet gluténérzékeny vagy!

2018-06-29

A különböző ételintoleranciák közül a laktóz és a gluténérzékenység a kettő talán leggyakoribb. Sokan azonban nem jönnek rá, hogy ételérzékenység okozza az emésztési panaszaikat.

Ebből áll Meghan Markle diétája!

Ebből áll Meghan Markle diétája!

2018-06-29

A sussexi hercegnő, aki korábban híres amerikai tévésztár volt, közel 40 éves de mégis kicsattanó formában van. Ezt többek között a diétájának is köszönheti, amit most a cikkünkben bemutatunk.

10 ok, hogy miért együnk több banánt!

10 ok, hogy miért együnk több banánt!

2018-07-02

Sokan szeretik a banánt, de vajon tisztában vagyunk vele, hogy milyen pozitív hatásai vannak azon kívül, hogy ellát bennünket egy kis energiával? Meg fogsz lepődni, ha elolvasod mennyi mindenre lehet pozitív hatással.


2018-06-26 Nem alszol jól? Ezt edd elalvás előtt!

Alvási nehézségeket rengetegen tapasztalunk életünk során, azonban az okát és a megoldást már kevesebben tudjuk. Hiszed vagy sem, de az elfogyasztott ételek is befolyásolják alvásunkat, így mi most összegyűjtöttünk azokat az ételeket amelyek fogyasztása s

2018-07-04 A citromos víz pozitív hatásai

A citromos víz sokak kedvence, különösen a nyári hőségekben tud igen frissítő hatást adni. Sokan pedig fogyasztó hatása miatt isszák, azonban sokan nem tudják, hogy ezeken kívül még számos más pozitív hatása van.

2018-07-02 A tökéletes görögdinnyés margarita koktél recept

A görögdinnye vitathatatlanul a nyár egyik legnépszerűbb gyümölcse. A hatalmas zöld labdák mézédes, lédús gyümölcshúst rejtegetnek magukban, amivel önmagában, vagy számtalan módon elkészítve is felfrissíthetjük magunkat a legforróbb délutánokon.

2018-06-27 Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

Sokan szeretnénk egészséges étrendet kialakítani, így csökkentjük a szénhidrát és a cukor mennyiségét az ételeinkben, de vajon mennyien figyelünk oda arra, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszunk?

Fogyassz te is több paradicsomlevet!

Neked is sokkal több paradicsomlevet kellene fogyasztanod, a most következő cikkben elmondjuk, hogy miért olyan egészséges a paradicsomlé, olvasd el te...

Ismerjétek meg az elképesztő eredményeket amiket az alma diétával értem el!

A súlyunk folyamatosan nagy kihívások elé állít, főleg a nyári strandszezonban. Mindenki az álomalakra vágyik, de csak nagyon kevesen vannak annyira...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.